SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2015-01-15 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-11-18 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-12-02 21:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z linka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2016-07-31 07:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy / zmiany .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria mniejszym cięzarem , potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-03-02 18:10:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powt. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. W każdej superserii 4 serie Biceps i triceps superseria 1: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12 powt. superseria 2: -uginanie rmaion ze sztangą stojąc 10 powt. -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-09-26 16:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Licze na pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2011-12-11 22:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Do oceny>>trening>>masa>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(uch młotkowy) 12,12,12 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 20,15,12,10,8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 20,15,12,10,8 piątek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-06-10 11:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASĘ ! Do sprawdzenia ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-20 14:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - martwy ciąg - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie końca sztangi w opadzie - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie sztangielki w opadzie - 3 serie, 12, 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-02-25 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 DWUDZIESTKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-12-02 21:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymarzona rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-03-14 18:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2008-06-22 09:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń czwartek biceps triceps uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-08-28 00:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka za kark - 4serio po 8 powtórzeń -przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń -martwy ciąg - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń bic: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku z hantlą - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-03-05 20:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z masy na siłe ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-03-10 23:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit 110% z siebie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-11-18 20:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy, ruch do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2009-09-26 17:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w gorę 3s (12,10,8) pompki na poręczach 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (12,10,8) uginanie podudzi leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (20,15,15) wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3s (12,10,8) unoszenie z opadu 3s (12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-05-07 23:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KUMPLA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2007-12-25 10:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)